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初心者から上級者まで！筋トレのサプリメント３｜HMBの効果って？

筋トレをする人なら同じ量のトレーニングで最大限の効果を得たいと誰でも思うことですね．そして，そのための一つの方法として，サプリメントの摂取があります．

この一連の記事では，「なんとなくサプリメントを飲んでいる」ではなく「こういう効果を得るためにサプリメントを飲んでいる」と言えるように，各サプリメントを説明しています．

前回の記事【初心者から上級者まで！筋トレのサプリメント２｜クレアチンの役割】では「クレアチンがあることで，筋肉を動かす栄養素を生産することができ，瞬発力の向上/持続の効果が得られる」という話でした．

今回の記事では，筋肉を大きくする効果が得られるHMBについて書いていきます．

また，HMBには「筋細胞の細胞膜の安定」という効果も考えられるようですが，それほど多くの研究結果があるわけではなく，(私自身も説明に自信がないので)ここでは説明しません．

「筋肉を大きくする」と書くとプロテインと似たようなものかと思えますが，効果が得られるプロセスは全く違います．

のちに詳しく説明するように，HMBはHMBでも十分に効果が得られるサプリメントですが，プロテインと併用で相乗効果が得られるサプリメントです．

また，以下の記事も是非参考にしてください．

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初心者から上級者まで！筋トレのサプリメント２｜クレアチンの役割

筋トレをする人なら同じ量のトレーニングで最大限の効果を得たいと誰でも思うことですね．そして，そのための一つの方法として，サプリメントの摂取があります．

この一連の記事では，「なんとなくサプリメントを飲んでいる」ではなく「こういう効果を得るためにサプリメントを飲んでいる」と言えるように，各サプリメントを説明しています．

前回の記事【初心者から上級者まで！筋トレのサプリメント１｜プロテインの種類と役割】では「プロテインはいくつか種類あり，自分の目的にあったプロテインを摂るのがよい」という話でした．

今回の記事では，筋肉を使うときに必要となる「クレアチン」について書いていきます．

「クレアチン」はなかなか聞きなれない人も少なくないかと思いますが，実は我々の筋肉の中に存在しており，筋肉を使うときに非常に重要な役割を果たす栄養素です．

十分にクレアチンを摂取していれば「瞬発力が上がる」「瞬発力が持続する」といった効果が得られます．

また，以下の記事も是非参考にしてください．

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初心者から上級者まで！筋トレのサプリメント１｜プロテインの種類と役割

筋トレをする人なら同じ量のトレーニングで最大限の効果を得たいと誰でも思うことですね．そして，そのための一つの方法として，サプリメントの摂取があります．

筋トレに効果のあるサプリメントといえば，「プロテイン」が最も有名でしょう．

ただ，一口に「プロテイン」といっても吸収の速いプロテイン，筋肉回復に効果のあるプロテイン，ダイエットに向いたプロテインなど，いくつか種類があるので，自分の目的にあったプロテインを選びたいところです．

この一連の記事では，「なんとなくサプリメントを飲んでいる」ではなく「こういう効果を得るためにサプリメントを飲んでいる」と言えるように，各サプリメントを説明しています．

本記事では，プロテインの種類と役割を紹介します．

また，以下の記事も是非参考にしてください．

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スーパー色白な僕が初めて日焼けサロンに行ってみた話

私は昔からスーパー色白で，昔のクラスの集合写真を見返すとパッと目が行くくらい浮いていました．友達と海水浴に行こうものなら，「白過ぎて眩しいわww」と言われるくらいでもあります．

元々，色白だったのに加えて，インナースポーツばかりしていたので肌が焼ける機会も少なく，ずっと白いままでした．

女性には「色白で羨ましい」と言われることもありましたが，私自身は「羨ましがられるより，少しくらい焼けていて『カッコいい』と言われたいなあ」というのが本音でした．

実際に，焼けてカッコいいかどうかは措いて，ここまで白いと貧弱に見えてあまりよろしくない気はします．

そこで，この白さを解消すべく日焼けサロンに行ってみることにしました．

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